Гендерная дисфория не обязательно исключает хороший секс. Для многих транслюдей ощущение дискомфорта может быть особенно интенсивным именно в тот момент, когда от нас ожидается проявление в своей наиболее аутентичной и уязвимой версии. Не помогает и то, что секс часто требует взаимодействия с частями тела, сама мысль о присутствии которых в данный момент может причинять нам боль. «Грязные разговоры» также могут быть непростыми, ведь нам сначала нужно отыскать язык, который соответствует нашему пониманию нашего тела, а затем передать эти термины нашим партнерам.

И все же секс может быть источником удовольствия и уверенности. Может потребоваться некоторая работа и дополнительное внимание к вашим собственным потребностям, но с дисфорией зачастую можно успешно справляться до, во время и после секса. Американское квир-издание Them связалось с секс-терапевтами, авторами эротической литературы и духовными учителями, чтобы узнать больше о том, как транслюди могут справиться с гендерной дисфорией во время секса. Вот 11 их самых полезных идей.

Отмечайте моменты, когда чувствуете дисфорию

Если вам скажут не думать о белой обезьяне, вы немедленно подумаете о белой обезьяне. Тот же принцип применим и к гендерной дисфории во время секса. Пытаясь полностью игнорировать чувство дисфории, можно лишь усугубить его. «Действительно, первый инстинкт — попытаться оттолкнуть дисфорию и рассматривать ее как врага хорошего секса, — говорят Кейси Таннер, сексопатолог и автор проекта Queer Sex Therapy. — Однако, как и с большинством вещей, о которых мы говорим себе не думать, в конце концов мы думаем о дисфории только больше».

Алекс Папале, врач-физиотерапевт, соглашается: «Очень легко хотеть выяснить, как избавиться от дисфории — дайте мне знать, если кто-нибудь когда-нибудь это поймет — но лично я нахожу, что наилучших результатов можно добиться, работая с дисфорией, а не притворяясь, что ее нет».

Поэтому первым делом обратите внимание на дисфорию. «Не игнорируйте свои чувства и не пренебрегайте ими», — советуют авторикс трансэротической литературы Мкс. Ниллин Лор. После того, как вы осознали, что чувствуете, можно и поработать над тем, чтобы смягчить дисфорию.

Попробуйте переключить внимание

Поскольку дисфорию часто невозможно полностью устранить — и возможно, это еще более верно для интимной обстановки — может помочь смещение фокуса на более гендерно-подтверждающие чувства. «Я рекомендую намеренно переключить внимание на другую мысль, ощущение или объект, — говорят Таннер. — Попробуйте заземлиться, повторяя мантру вроде «Я излучаю мужественность» или «Моя анатомия не определяет мой гендер», или такую, которая подходит именно вам».

Если говорить о более телесном уровне, «может помочь также фокусировка на дыхании», говорят Таннер, а также анализ «каждого из пяти чувств»: попробуйте отметить все, что вы пробуете, обоняете, осязаете, слышите и видите во время секса. «Заземляющим объектом может быть браслет, страпон или любая другая вещь, которая у вас ассоциируется с гендерной эйфорией», — отмечают Таннер.

Помните, что вы можете отозвать согласие в любое время

Ваше тело принадлежит вам. Вы не обязаны начинать или продолжать сексуальный контакт, если чувствуете сильную дисфорию. «Согласие — это постоянный процесс, поэтому, если возникло чувство дисфории и вы хотите остановиться, останавливайтесь! — говорит секс-просветительница Эрика Харт. — Не нужно продолжать заниматься сексом из-за страха перед реакцией другого человека».

«Не давите на себя и не позволяйте принуждать вас к любому сексу, который заставляет вас чувствовать себя некомфортно или плохо», — соглашаются Лор.

Попробуйте составить список «да, нет, может быть»

Папале рекомендует потратить некоторое время, чтобы записать все варианты секса, эротических практик и форм близости, в которых вы, возможно, захотите участвовать, а затем отсортировать этот список по колонкам «да», «нет» и «может быть».

«Я рекомендую заняться списком в одиночку, — говорит Папале. — Ваши партнеры могут сделать это по отдельности, а потом вместе сравните, что получилось. Когда кто-то делает это вместе с вами, может возникнуть некоторое давление, чтобы отнести вещи к определенным категориям».

Но как решить, что в какой колонке? Папале говорит, что «да» — это то, чего вы хотите постоянно, то, что действительно приятно и заводит вас. Все, что находится в колонке «нет», «не подлежит обсуждению», объясняет Папале, «вы ни в коем случае не хотите, чтобы это произошло».

«В колонке «может быть» немного больше нюансов, — добавляет Папале. — Это могут быть вещи, которые вам нравится делать только с определенными партнерами, в определенном настроении, при определенных условиях и т. д. — или [это могут быть] вещи, которыми вы лично не занимались, но, возможно, вам было бы интересно попробовать».

Проведите время в одиночку, выясняя, что больше нравится

Составление списка — не единственная подготовка, которую вы можете сделать самостоятельно; вы можете применить и более практический подход. «Находясь наедине с собой, изучайте свое тело и его ощущения, прикасаясь к эротическим точкам и слушая реакцию тела, — говорит Сейдж Уильямс, лицензированный терапевт по вопросам брака и семьи. — Просто замечайте, что именно приносит вам удовольствие. Продолжайте исследовать свое тело и то, что вам нравится, а что нет».

Затем выясните, что чувствуется лучше всего во время секса

После того, как вы узнали кое-что наедине с собой, проведите время с партнером, чтобы узнать еще больше о том, «что вам нравится, а что нет», советует Уильямс, рекомендуя вам «по очереди прикасаться к телам друг друга, чтобы узнать, что доставляет наибольшее удовольствие».

«Превратите это в игру, — говорит он. — Используйте игрушки, видео, камеры — все, что угодно, чтобы осознать, как ваше тело чувствует, двигается и звучит, и как все это ощущается с вашим партнером».

Найдя то, что доставляет вам удовольствие, постарайтесь сконцентрироваться на этом чувстве. «Если вы и ваш партнер сможете сосредоточиться на ощущениях тела, то сможете избежать дисфории, которая возникает в сознании», — говорит Уильямс.

Взаимодействуйте со знакомыми частями тела по-новому

Одна из причин, по которым дисфория возникает во время секса — тот факт, что вокруг гениталий и другие эрогенных областей тела существует огромное множество культурных и гендерных норм. У вас может сложиться впечатление, что есть только определенные способы прикосновения к тем или иным частям тела.

«Нас приучили верить, что мы должны доставлять удовольствие телу по-разному в зависимости от анатомии, — замечают Таннер, — но гораздо лучше доставлять удовольствие телу по-разному в зависимости от гендера».

Даже если ваше тело не выглядит и не ощущается так, как вы хотите, чтобы оно выглядело и ощущалось, к вам все равно можно прикасаться именно так, как вам бы хотелось. Как объясняют Таннер, «нет причин, по которым мы должны трогать грудь иначе просто потому, что она имеет больше ткани. Нет никаких причин, по которым мы не можем использовать вибратор на пенисе или делать минет клитору». Общество не должно определять, как вы будете получать удовольствие — это решать только вам.

Попробуйте остаться в одежде

Дисфория может быть особенно сильной в моменты, когда мы обнажены. К счастью, вам не обязательно быть в чем мать родила, чтобы разделить сексуальное удовольствие с партнером.

«Чувствуешь себя лучше, если не снимаешь одежду? — спрашивают Лор. — Так не снимай! Существует масса способов получить удовольствие от секса — таких как петтинг, стимулирование рукой, использование игрушек и многое другое — которые не требуют раздеваться больше, чем вам удобно. Вы чувствуете себя лучше в своей любимой утяжке? Необязательно ее снимать. Использовать одежду или аксессуары, которые придают вам сил и уверенности, абсолютно приемлемо».

Таннер согласны с этим советом. «Некоторые трансмаскулинные и небинарные люди, например, предпочитают не снимать футболку», — говорят они.

Найдите новую терминологию

Тот факт, что цисгендерные люди используют определенные термины для описания частей тела, не означает, что мы должны следовать их примеру. Использовать более гендерно-подтверждающие слова легко. Вы можете называть свои части тела как угодно — и попросить партнера делать то же самое. Цискультура приучает нас верить, что тела бывают или мужскими, или женскими, и между ними существует огромная биологическая пропасть, тогда как в реальности человеческое тело устроено намного сложнее, объясняют Таннер.

«Почитайте о биологической концепции гомологии, — советуют они. — Многие транслюди, с которыми я работаю, обнаруживают, что вещи, которые мы обычно разделяем на «мужскую» или «женскую» анатомию, на самом деле имеют больше сходств, чем отличий».

Практикуйте техники заземления для борьбы с диссоциацией

Зел Аманзи, духовный учитель, замечают, что часто, когда мы говорим об опыте гендерной дисфории, «на самом деле мы описываем диссоциацию» — ощущение удаления или оторванности от собственного тела, призванное защитить нас от того, что мы в противном случае почувствовали бы.

«Чтобы вернуться к своему телу, вам нужно сделать что-то заземляющее», — советуют Аманзи, отмечая, что может быть полезно снова войти в контакт со своими чувствами. «Если у вас есть растения, попробуйте осторожно прикоснуться к ним, — советуют они. — Пить воду тоже очень важно: вода автоматически сообщает нервной системе, что вы в безопасности и можно начинать обрабатывать пережитое».

Если вы чувствуете панику или опасность, у Аманзи есть еще один простой совет: «Смотрите по сторонам, активируя периферийное зрение. Потому что, если вы в достаточной безопасности, чтобы медленно смотреть из стороны в сторону, нервная система понимает, что вокруг нет ничего опасного и вы действительно можете заземлиться».

Смотрите порно, сделанное квирлюдьми

Порно — это не просто инструмент для удовольствия; оно также может быть очень познавательным, особенно потому, что абсолютное большинство из нас выросли, ничего не зная о трансгендерных телах. «Если вы хотите увидеть, как презентуют себя другие квир- и транслюди, как они интерпретируют вид или ощущение «сексуальности» и какие секс-практики они совершают, помимо обычного проникающего секса, тогда посмотрите квир-порно, — советуют Лор. — Подписывайтесь на трансгендерных создателей контента для взрослых в Твиттере и на их аккаунты в OnlyFans». Лор (и переводчица этого материала!) особо рекомендуют серию фильмов «Crash Pad Series» как сокровищницу квир- и транспорно.